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불면증
불면증이란?
잠들기까지 너무 오래 걸리거나, 잠든 후 자주 깨거나, 새벽에 너무 일찍 깨어 다시 잠들기 어렵거나, 자고 일어나도 개운하지 않은 상태로 ‘수면장애’의 일종입니다
원인
| 신체적 요인 | 수면 무호흡증과 같은 호흡 관련 질환, 자는 동안의 주기적 근육 경축과 같은 일차적인 수면 관련 질환들이 불면증에 영향을 미칩니다. 또한 기존의 신체적 질환이 약화되어 수면을 방해하거나 두통, 열감, 월경 등 신체적인 통증 및 불편감이 잠을 이루지 못하는 원인이 될 수 있습니다 |
|---|---|
| 심리적 요인 | 가정문제, 직업문제, 학업문제, 대인관계문제 등의 스트레스나 환경 변화에 의해 불면증을 겪기도 하며, 잠들지 못하는 상황에서 겪는 잠자는 것에 대한 걱정과 불안 그 자체가 수면을 방해하기도 합니다 |
| 환경적 요인 | 잠을 방해할만한 주변 소음, 수면에 방해되는 빛, 방 안의 온도 등이 수면을 방해하기도 합니다 |
| 생활습관 요인 |
카페인 음료를 자주 마시거나 흡연 및 음주, 불규칙한 수면 시간 등이 수면을 방해할 수 있으며, 항암제, 갑상선치료제, 수면제 장기 복용 등의 약물로 인한 불면증이 발생하기도 합니다 |
치료
불면증의 원인이 되는 요인들을 찾아 제거하는 것이 치료의 핵심입니다. 쾌적한 수면을 위해 잠자리 환경을 개선하고 올바른 수면 습관을 갖는 것이 필요하며, 실제 자고 일어나는 패턴을 개인이 직접 기록하는 수면일기는 수면패턴을 평가하는데 중요한 자료가 됩니다. 필요시 수면다원검사를 시행하거나, 불면증 인지행동치료, 이완 요법, 약물 치료 등을 개인의 상태에 맞게 시행합니다
예방법
- 카페인 음료, 흡연, 알코올과 같은 중추신경계를 자극하는 약물을 제한하며, 특히 수면 전에는 이 같은 물질의 섭취를 피합니다
- 취침과 기상시간을 규칙적으로 유지합니다
- 낮에 누워있는 습관을 줄이고, 낮잠을 피합니다
- 과식이나 야식을 피합니다
- 땀이 맺힐 정도의 운동을 하고 수면 전 미온수로 샤워를 하면 숙면에 도움이 됩니다
- 수면 전, 스마트폰 등의 전자기기를 사용을 제한합니다
- 빛과 소음을 최대한 차단하는 등 안락한 수면 환경으로 개선합니다